Режим дня влияет на результаты не меньше, чем объем информации в голове. Распределите нагрузку, не откладывайте зубрежку на последний момент, советуют в Роспотребнадзоре Московской области
Делайте перерывы
Перерывы повышают концентрацию внимания и усвоение информации
- 15 минут отдыха раз в 60-90 минут добавят бодрости
- используйте перерывы чтобы подвигаться и проветрить комнату
Питайтесь правильно
Регулярное здоровое питание — залог ясного ума и отличной памяти!
-Пицца, чипсы, сладости и газировка — вероятно вкусно, но не полезно для мозга
Включайте в меню:
мясо, рыбу
молоко, творог
цельнозерновые
фрукты, овощи
Не надо есть много, главное – регулярно
средние порции, 3 основных приема пищи + полезные перекусы. И обязательно питьевая вода.
Высыпайтесь, сон — необходимость!
Учеба допоздна не поможет обладать большим объемом знаний, а только приведет к сонливости и невнимательности.
Только после полноценного отдыха мозг сможет работать на полную.
7-8 часов сна — ваш оптимум
С качественным сном информация усваивается а 2 раза лучше и переносится в долговременную память.
Правильно
вставать и ложиться в одно время
ложиться до 23:00
перед сном прогуляться, проветрить
убрать гаджеты
Двигайтесь
Физическая активность поможет сосредоточиться.
короткая прогулка, полноценная тренировка, даже просто несколько упражнений помогут быть в строю во время подготовки и сдачи экзаменов.
Контролируйте стресс
Некоторое волнение — норма. Но если стресс и тревожность зашкаливают, это мешает учебе и сдаче экзаменов.
Паника и стресс могут заблокировать в памяти ответы даже на самые элементарные вопросы.
Что делать:
настроиться на позитив
фокусироваться на положительных моментах
не зацикливаться, не переживать, не бояться
Не сдадите — пересдадите! Да, неприятно, но это точно не конец света!
В день экзамена
встаньте пораньше
умойтесь, хотите — примите душ
обязательно позавтракайте, возьмите с собой перекус и бутылку воды
Это поможет собраться с мыслями и быть уверенным в своих силах!